この春、花粉対策は “例年以上の備え” が必要かもしれません。日本気象協会が発表した最新予測によると、2026年春のスギ・ヒノキ花粉は、東日本から北日本にかけて「例年より多め」、なかには「非常に多い」地域もあるとのこと。

特に、東海〜北海道にお住まいの方は要注意です。昨夏の高温・多照条件が、花粉の原因となる雄花（おばな）の成長を促したため、飛散量が増える見込みだと報告されています。

一方、西日本（九州〜近畿）は「例年並み」の見込みではあるものの、安心はできません。過去の傾向から、花粉は気象条件や春先の気温、風向きなどで変動しやすく、少しの油断が症状の重さにつながるケースもあります。

本格的な飛散前から「家の中の空気」「暮らし方」を整えることで、特に花粉症に毎年悩んでいる方は、少しでも効果的な対策をしましょう。

効果的な花粉対策10のルール

ルール①　寝室の枕元に空気清浄機を置こう

寝室は一日の多くの時間を過ごす場所であり、花粉症の症状が最も強く出やすい空間でもあります。特に寝ている間に花粉が室内に入り込むと、朝起きた時に目のかゆみや鼻づまりがひどくなります。枕元に空気清浄機を置くことで、花粉やアレルゲンを効率的に除去し、快適な睡眠環境を保つことができます。HEPAフィルター搭載の空気清浄機を選ぶと、より高い効果が期待できます。

ルール②　玄関に空気清浄機を置こう

玄関は外から入ってきた花粉が最初に集まる場所です。外出から帰るたびに花粉が家の中に持ち込まれることを防ぐため、玄関に空気清浄機を設置することをおすすめします。これにより、家全体に花粉が拡散する前に、花粉をキャッチして室内に持ち込むリスクを減らすことができます。また、花粉が多い時間帯に帰宅した場合でも、玄関で花粉をキャッチすることができ、家の中をより清潔に保つことができます。

ルール③　各部屋の湿度を適正に保とう

空気が乾燥していると、花粉が舞いやすく、室内に広がる範囲が広がります。湿度を50～60%に保つことで、花粉が落ち着き、空気清浄機の効果も高まります。加湿器を使って湿度を適切に保つと、花粉が浮遊しにくくなり、アレルゲンの拡散を防ぐことができます。また、湿度が高すぎてもカビの原因になるため、湿度計で調整しながら運転しましょう。

湿度を50～60%に調整することも花粉対策につながる。加湿も花粉対策には重要だ。

ルール④　飛散が落ち着く夕方以降に換気しよう

花粉は朝から午後にかけて飛散が多く、換気をするタイミングを間違えると、外から花粉を家に取り込んでしまうことになります。夕方以降の風が穏やかな時間帯に換気を行うことで、花粉の飛散量が少ない時間帯に新鮮な空気を取り入れることができます。窓を開けて換気する際は、短時間で済ませ、室内の空気を入れ替えましょう。

ルール⑤　いつもよりもこまめに掃除をしよう

花粉は室内に入り込んだ後、床や家具、カーペットに積もりやすいです。普段よりも意識してこまめに掃除をすることで、溜まった花粉を取り除き、室内環境を清潔に保つことができます。特に、HEPAフィルター搭載の掃除機を使用すると、花粉やホコリを効率的に吸い取ることができ、掃除の効果が倍増します。毎日の掃除を習慣にすることで、花粉症の症状を軽減できます。

ルール⑥　帰宅したらすぐにシャワーや入浴しよう

外から帰ると、花粉が髪の毛や肌に付着しています。この花粉をそのまま室内に持ち込むことを防ぐため、帰宅したら、なるべくすぐにシャワーや入浴をしましょう。髪の毛、顔、手に付着した花粉を洗い流すことで、室内に花粉を持ち込まず、家の中の花粉濃度を抑えることができます。

ルール⑦　空気清浄機のフィルターを本格飛散前に交換しよう

空気清浄機は、使い続けるうちにフィルターが目詰まりし、花粉やホコリの除去能力が低下します。本格的に花粉が飛散する前に、フィルター交換を行い、清潔な状態で使用することが重要です。特にHEPAフィルターは花粉をしっかりと除去するため、シーズン前に交換しておくと、より効果的に花粉を取り除けます。

ルール⑧　空気清浄機を24時間稼動させよう

空気清浄機はつけっぱなしにすることで効果が持続します。特に、寝室やリビングなど、人が長時間過ごす場所では、空気清浄機を24時間稼動させることで、継続的に花粉やアレルゲンを取り除き、室内の空気を清潔に保つことができます。静音設計の空気清浄機を選ぶことで、夜間も気にならずに使用できます。

ルール⑨　衣類をこまめに洗濯しよう

外出後、衣類に付いた花粉をそのまま室内に持ち込むことを防ぐため、帰宅後すぐに衣類を洗濯することが重要です。花粉症の季節には、外出時に着る衣類に付いた花粉をしっかり落とすことで、家の中に花粉を持ち込まないようにしましょう。また、コートなどに付着した花粉はハンディ掃除機などでこまめに吸い取ることをおすすめします。

ルール⑩　部屋の花粉密度をチェックする空気質センサーを活用しよう

花粉が多く飛散している時期には、室内の花粉濃度をリアルタイムでチェックできる空気質センサーの導入をおすすめします。センサーは、室内の花粉やPM2.5のレベルを測定し、花粉が多い時間帯やエリアを特定することができます。これにより、空気清浄機の稼働イミングを最適化し、必要に応じて集中的に掃除や換気を行うことができます。これで、花粉症の症状を効果的に予防できます。

花粉が本格化する前の“今”こそが、春の空気環境を整える絶好のタイミングです。室内環境を見直し、万全の花粉対策を始めましょう。

Text by こどもの空気研究所編集部
ブルーエア空気清浄機